పండ్లు ఎక్కువగా తింటే బరువు పెరుగుతారా? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారంటే..
- పండ్లు ఆరోగ్యకరమైనవే అయినా మితంగా తినాలంటున్న నిపుణులు
- ఎక్కువగా తింటే మొత్తం క్యాలరీలు పెరగొచ్చని వెల్లడి
- మామిడి, అరటి, ద్రాక్ష, సపోటాలో క్యాలరీలు ఎక్కువ
- ప్రాసెస్డ్ స్నాక్స్కు పండ్లు మంచి ప్రత్యామ్నాయం
- రోజుకు 2-3 సార్లు తీసుకోవచ్చని సూచన
- పండ్లతో పాటు ఇతర ఆహారాలనూ తీసుకోవాలని సలహా
బరువు తగ్గాలని డైట్ మొదలుపెట్టగానే చాలామంది పండ్లను ఎక్కువగా తినడం మొదలుపెడతారు. పండ్లు ఆరోగ్యకరమైనవి కాబట్టి ఎంత తిన్నా బరువు పెరగరని భావిస్తుంటారు. అయితే పండ్లలో విటమిన్లు, మినరల్స్, ఫైబర్ ఉన్నప్పటికీ.. మోతాదుకు మించి తింటే మాత్రం క్యాలరీలు పెరిగి బరువు తగ్గే లక్ష్యానికి ఆటంకం కలగొచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
పండ్లలోనూ చక్కెర
పండ్లలో విటమిన్లు, మినరల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, డైటరీ ఫైబర్ ఉంటాయి. అయితే వాటిలో సహజ చక్కెర కూడా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మామిడి, అరటిపండు, ద్రాక్ష, సపోటా వంటి క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను పెద్ద మొత్తంలో తింటే రోజువారీ క్యాలరీలు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
స్నాక్స్కు బదులు పండ్లు
చిప్స్, ప్రాసెస్డ్ స్నాక్స్, ఎక్కువ క్యాలరీలు ఉండే డెజర్ట్స్కు బదులుగా పండ్లను తీసుకోవడం బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో ఉపయోగపడుతుంది. ఉదాహరణకు చిప్స్ ప్యాకెట్కు బదులుగా ఆపిల్ లేదా అరటిపండు తింటే మొత్తం క్యాలరీలు తీసుకోవడం తగ్గొచ్చు. అయితే రోజంతా తరచూ పండ్లు తింటూ ఉండటం, ‘హెల్తీ ఫుడ్’ కాబట్టి పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం మాత్రం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేయొచ్చు.
రోజుకు ఎన్ని సార్లు?
చాలామంది పెద్దలకు రోజుకు 2-3 సార్లు పండ్లు తీసుకోవడం సాధారణంగా సరైన లక్ష్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వ్యక్తి క్యాలరీ అవసరాలు, శారీరక శ్రమ, మొత్తం డైట్ను బట్టి ఈ పరిమాణం మారొచ్చు. పండ్ల రసానికి బదులుగా పూర్తిగా పండ్లనే తినడం మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
అలాగే ఫైబర్, నీరు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను ఎంచుకుని.. వాటిని ప్రొటీన్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్న ఆహారంతో కలిపి తీసుకుంటే ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన ఉండొచ్చు. పండ్లనే పూర్తిగా ఆహారంగా చేసుకుని మిగతా వాటిని పక్కనపెడితే పోషకాల్లో అసమతుల్యత ఏర్పడే అవకాశం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
పండ్లలోనూ చక్కెర
పండ్లలో విటమిన్లు, మినరల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, డైటరీ ఫైబర్ ఉంటాయి. అయితే వాటిలో సహజ చక్కెర కూడా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మామిడి, అరటిపండు, ద్రాక్ష, సపోటా వంటి క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను పెద్ద మొత్తంలో తింటే రోజువారీ క్యాలరీలు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
స్నాక్స్కు బదులు పండ్లు
చిప్స్, ప్రాసెస్డ్ స్నాక్స్, ఎక్కువ క్యాలరీలు ఉండే డెజర్ట్స్కు బదులుగా పండ్లను తీసుకోవడం బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో ఉపయోగపడుతుంది. ఉదాహరణకు చిప్స్ ప్యాకెట్కు బదులుగా ఆపిల్ లేదా అరటిపండు తింటే మొత్తం క్యాలరీలు తీసుకోవడం తగ్గొచ్చు. అయితే రోజంతా తరచూ పండ్లు తింటూ ఉండటం, ‘హెల్తీ ఫుడ్’ కాబట్టి పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం మాత్రం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేయొచ్చు.
రోజుకు ఎన్ని సార్లు?
చాలామంది పెద్దలకు రోజుకు 2-3 సార్లు పండ్లు తీసుకోవడం సాధారణంగా సరైన లక్ష్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వ్యక్తి క్యాలరీ అవసరాలు, శారీరక శ్రమ, మొత్తం డైట్ను బట్టి ఈ పరిమాణం మారొచ్చు. పండ్ల రసానికి బదులుగా పూర్తిగా పండ్లనే తినడం మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
అలాగే ఫైబర్, నీరు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను ఎంచుకుని.. వాటిని ప్రొటీన్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్న ఆహారంతో కలిపి తీసుకుంటే ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన ఉండొచ్చు. పండ్లనే పూర్తిగా ఆహారంగా చేసుకుని మిగతా వాటిని పక్కనపెడితే పోషకాల్లో అసమతుల్యత ఏర్పడే అవకాశం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
