ఒంటి కాలిపై 10 సెకన్లు నిలబడగలరా? మీ ఆరోగ్యం గురించి ఈ పరీక్ష ఏం చెబుతుందంటే..!
- ఒంటి కాలిపై నిలబడగలగడం శరీర సమతుల్యతకు సూచన
- వయసుతో కండరాల బలం తగ్గితే పడిపోయే ప్రమాదం
- 2022 అధ్యయనంలో సమతుల్యతకు, ఆరోగ్యానికి సంబంధం ఉందని వెల్లడి
- ఈ పరీక్షతో అనారోగ్యాన్ని నిర్ధారించలేమంటున్న నిపుణులు
- నడక, వ్యాయామాలతో బ్యాలెన్స్‌ను సాధించే అవకాశం
ఒంటి కాలిపై 10 సెకన్ల పాటు నిలబడటం చాలా చిన్న విషయంలా అనిపించవచ్చు. కానీ మన శరీర సమతుల్యత, కండరాల బలం, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు గురించి ఇది కొన్ని కీలక విషయాలను తెలియజేస్తుంది. ముఖ్యంగా వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో వచ్చే మార్పులు మన బ్యాలెన్స్‌పై ప్రభావం చూపుతాయి. కొందరు సులభంగా ఒక్క కాలిపై నిలబడగలిగితే.. మరికొందరు తడబడుతుంటారు. ఇలాంటి సమస్యలు వృద్ధాప్యంలో పడిపోయి గాయాలపాలయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు.
అయితే, ఒక్క కాలిపై 10 సెకన్లు నిలబడలేకపోయినంత మాత్రాన ఏదో తీవ్రమైన అనారోగ్యం ఉన్నట్లు భావించకూడదు. వయసు, కండరాల బలం, కీళ్ల పనితీరు, చూపు, నాడీ వ్యవస్థతో పాటు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా దీనిపై ప్రభావం చూపుతాయి.
ఒంటి కాలిపై నిలబడాలంటే శరీరంలోని పలు వ్యవస్థలు సమన్వయంతో పనిచేయాలి. కండరాలు శరీర బరువును మోయాలి. కీళ్లు స్థిరంగా ఉండాలి. కళ్లు, లోపలి చెవి నుంచి అందే సమాచారాన్ని మెదడు విశ్లేషించి శరీరం పడిపోకుండా నియంత్రించాలి. వీటిలో ఏ వ్యవస్థ పనితీరు దెబ్బతిన్నా సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టమవుతుంది.
2022లో ‘బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్’లో ప్రచురితమైన ఓ అధ్యయనం ప్రకారం.. ఒక్క కాలిపై 10 సెకన్లు నిలబడలేని మధ్య వయస్కులు, వృద్ధుల్లో తర్వాతి సంవత్సరాల్లో ఏ కారణంతోనైనా మరణించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు పరిశోధకులు గుర్తించారు. అయితే, ఈ అధ్యయనం ఆధారంగా ఒక్క కాలిపై నిలబడలేని ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రాణాపాయం ఉందని చెప్పలేం. ఇది ఆరోగ్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ఉపయోగపడే ఒక సూచన మాత్రమే.
ఈ పరీక్ష ఎందుకు ముఖ్యం?
ముఖ్యంగా వృద్ధుల్లో శారీరక సామర్థ్యం తగ్గుతోందా? పడిపోయే ప్రమాదం ఉందా? అన్నది అంచనా వేయడానికి ఇది ఒక సూచనగా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, ఈ పరీక్ష ఒక్కటే ఆరోగ్య సమస్యలను నిర్ధారించలేదు.
ఇంట్లోనే పరీక్షించుకోవచ్చా?
సమతుల్యతను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి?
క్రమం తప్పకుండా నడవడం, కాళ్ల కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయడం, సహాయంతో బ్యాలెన్స్‌ ప్రాక్టీస్‌ చేయడం ఉపయోగపడతాయి. తగిన పర్యవేక్షణలో తైచీ వంటి వ్యాయామాలు కూడా వృద్ధులకు మేలు చేయవచ్చు. వయసు, శారీరక సామర్థ్యానికి తగిన వ్యాయామాలనే ఎంచుకోవాలి.
ఒంటి కాలిపై 10 సెకన్లు నిలబడటం ఆరోగ్యాన్ని పూర్తిగా అంచనా వేసే పరీక్ష కాదు. అయితే, బాడీ బ్యాలెన్స్‌ గురించి తెలుసుకోవడానికి ఇది ఓ చిన్న సూచనగా ఉపయోగపడుతుంది. తరచూ తడబడటం, నడవడంలో ఇబ్బంది లేదా అకస్మాత్తుగా బ్యాలెన్స్‌ కోల్పోవడం కనిపిస్తే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
అయితే, ఒక్క కాలిపై 10 సెకన్లు నిలబడలేకపోయినంత మాత్రాన ఏదో తీవ్రమైన అనారోగ్యం ఉన్నట్లు భావించకూడదు. వయసు, కండరాల బలం, కీళ్ల పనితీరు, చూపు, నాడీ వ్యవస్థతో పాటు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా దీనిపై ప్రభావం చూపుతాయి.
ఒంటి కాలిపై నిలబడాలంటే శరీరంలోని పలు వ్యవస్థలు సమన్వయంతో పనిచేయాలి. కండరాలు శరీర బరువును మోయాలి. కీళ్లు స్థిరంగా ఉండాలి. కళ్లు, లోపలి చెవి నుంచి అందే సమాచారాన్ని మెదడు విశ్లేషించి శరీరం పడిపోకుండా నియంత్రించాలి. వీటిలో ఏ వ్యవస్థ పనితీరు దెబ్బతిన్నా సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టమవుతుంది.
2022లో ‘బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్’లో ప్రచురితమైన ఓ అధ్యయనం ప్రకారం.. ఒక్క కాలిపై 10 సెకన్లు నిలబడలేని మధ్య వయస్కులు, వృద్ధుల్లో తర్వాతి సంవత్సరాల్లో ఏ కారణంతోనైనా మరణించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు పరిశోధకులు గుర్తించారు. అయితే, ఈ అధ్యయనం ఆధారంగా ఒక్క కాలిపై నిలబడలేని ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రాణాపాయం ఉందని చెప్పలేం. ఇది ఆరోగ్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ఉపయోగపడే ఒక సూచన మాత్రమే.
ఈ పరీక్ష ఎందుకు ముఖ్యం?
ముఖ్యంగా వృద్ధుల్లో శారీరక సామర్థ్యం తగ్గుతోందా? పడిపోయే ప్రమాదం ఉందా? అన్నది అంచనా వేయడానికి ఇది ఒక సూచనగా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, ఈ పరీక్ష ఒక్కటే ఆరోగ్య సమస్యలను నిర్ధారించలేదు.
పడిపోయే ప్రమాదంపై అంచనా: సమతుల్యతలో ఇబ్బందులు ఉంటే మరింత పరిశీలన అవసరం కావచ్చు.
శారీరక సామర్థ్యంపై అవగాహన: కండరాల బలం, శరీర నియంత్రణ గురించి ప్రాథమిక సమాచారం లభిస్తుంది.
ఆరోగ్య సమస్యల గుర్తింపు: తరచూ తడబడటం వంటి లక్షణాలుంటే వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవాల్సి రావచ్చు.
వృద్ధుల సంరక్షణలో ఉపయోగం: వయసుతో శారీరక సామర్థ్యంలో వస్తున్న మార్పులను గమనించేందుకు ఇది తోడ్పడుతుంది.
ఇంట్లోనే పరీక్షించుకోవచ్చా?
- కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఇంట్లోనే ఈ పరీక్ష చేసుకోవచ్చు.
- జారిపోని నేలపై నిలబడాలి.
- పక్కనే గోడ లేదా గట్టి కుర్చీ ఉండేలా చూసుకోవాలి.
- రెండు పాదాలను దగ్గరగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడాలి.
- ఒక పాదాన్ని నేల నుంచి కొద్దిగా పైకి ఎత్తాలి.
- పడిపోకుండా 10 సెకన్లు నిలబడేందుకు ప్రయత్నించాలి.
- ఆ తర్వాత మరో కాలితోనూ పరీక్షించాలి.
- తడబడుతున్నా, పడిపోతాననే భయం ఉన్నా ఒంటరిగా ఈ పరీక్ష చేయకూడదు.
సమతుల్యతను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి?
క్రమం తప్పకుండా నడవడం, కాళ్ల కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయడం, సహాయంతో బ్యాలెన్స్‌ ప్రాక్టీస్‌ చేయడం ఉపయోగపడతాయి. తగిన పర్యవేక్షణలో తైచీ వంటి వ్యాయామాలు కూడా వృద్ధులకు మేలు చేయవచ్చు. వయసు, శారీరక సామర్థ్యానికి తగిన వ్యాయామాలనే ఎంచుకోవాలి.
ఒంటి కాలిపై 10 సెకన్లు నిలబడటం ఆరోగ్యాన్ని పూర్తిగా అంచనా వేసే పరీక్ష కాదు. అయితే, బాడీ బ్యాలెన్స్‌ గురించి తెలుసుకోవడానికి ఇది ఓ చిన్న సూచనగా ఉపయోగపడుతుంది. తరచూ తడబడటం, నడవడంలో ఇబ్బంది లేదా అకస్మాత్తుగా బ్యాలెన్స్‌ కోల్పోవడం కనిపిస్తే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
