20-20-20 రూల్ అంటే ఏమిటి?.. ల్యాప్‌టాప్ వాడేవారు తప్పక తెలుసుకోవాలి!
- ల్యాప్‌టాప్‌ను పూర్తి బ్రైట్‌నెస్‌లో ఎక్కువసేపు వాడటం కళ్ల ఆరోగ్యానికి హానికరం
- గదిలోని వెలుతురుకు తగినట్లుగా స్క్రీన్ బ్రైట్‌నెస్‌ను సర్దుబాటు చేసుకోవాలంటున్న నిపుణులు
- కంటికి, స్క్రీన్‌కు మధ్య కనీసం 25 అంగుళాల దూరం పాటించడం ముఖ్యం
- ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి
- కళ్ల సమస్యలు తగ్గకపోతే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించడం ఉత్తమం
ప్రస్తుత డిజిటల్ యుగంలో ల్యాప్‌టాప్‌లు, కంప్యూటర్లు మన జీవితంలో భాగమైపోయాయి. ఆఫీస్ పనుల నుంచి వినోదం వరకు అన్నింటికీ స్క్రీన్‌ల మీదే ఆధారపడటం సర్వసాధారణమైంది. అయితే, గంటల తరబడి ల్యాప్‌టాప్ వాడేటప్పుడు చాలామంది చేసే ఒక సాధారణ పొరపాటు వారి కళ్ల ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతోందని కంటి వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్ బ్రైట్‌నెస్‌ను ఎల్లప్పుడూ 100 శాతంలో ఉంచి వాడటం వల్ల కళ్లు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవుతాయని వారు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
ఈ అంశంపై నిపుణులు కీలక విషయాలు వెల్లడించారు. మనం కూర్చున్న గదిలోని వెలుతురు కంటే ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్ ప్రకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, కళ్లు ఆ తేడాకు సర్దుబాటు కావడానికి నిరంతరం శ్రమించాల్సి వస్తుందని వివరించారు. ఈ ప్రక్రియలో కంటి కండరాలు అలసిపోయి, సాయంత్రానికి కళ్లలో మంట, కళ్లు బరువెక్కడం, నీరు కారడం, చూపు మసకబారడం, తల దిమ్ముగా ఉండి తేలికపాటి తలనొప్పి రావడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయని తెలిపారు. దీన్నే 'డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్' లేదా 'కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్' అని పిలుస్తారు.
తగిన బ్రైట్‌నెస్ ఎంత ఉండాలి?
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆప్తాల్మాలజీ ప్రకారం.. స్క్రీన్ బ్రైట్‌నెస్‌కు నిర్దిష్టమైన కొలమానం అంటూ ఏదీ లేదు. గదిలో ఉన్న వెలుతురు (యాంబియంట్ లైటింగ్)కు సరిపోయేలా స్క్రీన్ ప్రకాశాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవడం ఉత్తమమైన పద్ధతి. ఉదాహరణకు, తక్కువ వెలుతురు ఉన్న గదిలో మీ ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్ ఒక దీపంలా వెలిగిపోతుంటే, దాని బ్రైట్‌నెస్‌ను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉందని అర్థం. దీనివల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
తీసుకోవాల్సిన ఇతర జాగ్రత్తలు
స్క్రీన్ బ్రైట్‌నెస్‌తో పాటు మరికొన్ని అంశాలు కూడా కళ్లపై ప్రభావాన్ని చూపిస్తాయి. కిటికీల నుంచి లేదా గదిలోని లైట్ల నుంచి వచ్చే కాంతి నేరుగా స్క్రీన్‌పై పడటం (గ్లేర్) వల్ల సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది. దీని నివారణకు యాంటీ-గ్లేర్ స్క్రీన్ ప్రొటెక్టర్లను వాడటం లేదా ల్యాప్‌టాప్ పొజిషన్‌ను మార్చడం మంచిది. స్క్రీన్‌కు, కళ్లకు మధ్య కనీసం చేయి చాచినంత దూరం (సుమారు 25 అంగుళాలు) ఉండేలా చూసుకోవాలి. అలాగే, స్క్రీన్ కంటి స్థాయికి కొద్దిగా దిగువన ఉండేలా ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. దీనివల్ల మెడ, కళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. అక్షరాలు చిన్నగా కనిపిస్తే బ్రైట్‌నెస్ పెంచడానికి బదులుగా, టెక్స్ట్ సైజ్‌ను పెంచుకోవడం సురక్షితమైన మార్గం.
20-20-20 రూల్ పాటించండి
ల్యాప్‌టాప్ ముందు ఎక్కువ సేపు పనిచేసేవారు '20-20-20' నియమాన్ని తప్పక పాటించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అంటే, ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, స్క్రీన్ నుంచి దృష్టి మరల్చి, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న ఏదైనా వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. దీనివల్ల కంటిలోని కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి.
అలాగే, స్క్రీన్‌పై దృష్టి పెట్టినప్పుడు రెప్ప వేయడం తగ్గిపోతుంది. కాబట్టి, తరచుగా రెప్పలు ఆర్పుతూ ఉండాలి. అవసరమైతే వైద్యుల సలహా మేరకు లూబ్రికేటింగ్ ఐ డ్రాప్స్ వాడవచ్చు. ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకున్నా సమస్యలు తగ్గకపోతే, అది 'డ్రై ఐ' లేదా ఇతర కంటి సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు. కాబట్టి, వెంటనే కంటి వైద్యులను సంప్రదించి తగిన చికిత్స తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఈ అంశంపై నిపుణులు కీలక విషయాలు వెల్లడించారు. మనం కూర్చున్న గదిలోని వెలుతురు కంటే ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్ ప్రకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, కళ్లు ఆ తేడాకు సర్దుబాటు కావడానికి నిరంతరం శ్రమించాల్సి వస్తుందని వివరించారు. ఈ ప్రక్రియలో కంటి కండరాలు అలసిపోయి, సాయంత్రానికి కళ్లలో మంట, కళ్లు బరువెక్కడం, నీరు కారడం, చూపు మసకబారడం, తల దిమ్ముగా ఉండి తేలికపాటి తలనొప్పి రావడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయని తెలిపారు. దీన్నే 'డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్' లేదా 'కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్' అని పిలుస్తారు.
తగిన బ్రైట్‌నెస్ ఎంత ఉండాలి?
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆప్తాల్మాలజీ ప్రకారం.. స్క్రీన్ బ్రైట్‌నెస్‌కు నిర్దిష్టమైన కొలమానం అంటూ ఏదీ లేదు. గదిలో ఉన్న వెలుతురు (యాంబియంట్ లైటింగ్)కు సరిపోయేలా స్క్రీన్ ప్రకాశాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవడం ఉత్తమమైన పద్ధతి. ఉదాహరణకు, తక్కువ వెలుతురు ఉన్న గదిలో మీ ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్ ఒక దీపంలా వెలిగిపోతుంటే, దాని బ్రైట్‌నెస్‌ను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉందని అర్థం. దీనివల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
తీసుకోవాల్సిన ఇతర జాగ్రత్తలు
స్క్రీన్ బ్రైట్‌నెస్‌తో పాటు మరికొన్ని అంశాలు కూడా కళ్లపై ప్రభావాన్ని చూపిస్తాయి. కిటికీల నుంచి లేదా గదిలోని లైట్ల నుంచి వచ్చే కాంతి నేరుగా స్క్రీన్‌పై పడటం (గ్లేర్) వల్ల సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది. దీని నివారణకు యాంటీ-గ్లేర్ స్క్రీన్ ప్రొటెక్టర్లను వాడటం లేదా ల్యాప్‌టాప్ పొజిషన్‌ను మార్చడం మంచిది. స్క్రీన్‌కు, కళ్లకు మధ్య కనీసం చేయి చాచినంత దూరం (సుమారు 25 అంగుళాలు) ఉండేలా చూసుకోవాలి. అలాగే, స్క్రీన్ కంటి స్థాయికి కొద్దిగా దిగువన ఉండేలా ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. దీనివల్ల మెడ, కళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. అక్షరాలు చిన్నగా కనిపిస్తే బ్రైట్‌నెస్ పెంచడానికి బదులుగా, టెక్స్ట్ సైజ్‌ను పెంచుకోవడం సురక్షితమైన మార్గం.
20-20-20 రూల్ పాటించండి
ల్యాప్‌టాప్ ముందు ఎక్కువ సేపు పనిచేసేవారు '20-20-20' నియమాన్ని తప్పక పాటించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అంటే, ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, స్క్రీన్ నుంచి దృష్టి మరల్చి, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న ఏదైనా వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. దీనివల్ల కంటిలోని కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి.
అలాగే, స్క్రీన్‌పై దృష్టి పెట్టినప్పుడు రెప్ప వేయడం తగ్గిపోతుంది. కాబట్టి, తరచుగా రెప్పలు ఆర్పుతూ ఉండాలి. అవసరమైతే వైద్యుల సలహా మేరకు లూబ్రికేటింగ్ ఐ డ్రాప్స్ వాడవచ్చు. ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకున్నా సమస్యలు తగ్గకపోతే, అది 'డ్రై ఐ' లేదా ఇతర కంటి సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు. కాబట్టి, వెంటనే కంటి వైద్యులను సంప్రదించి తగిన చికిత్స తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
