ఈ 8 అలవాట్లే మీ మోకాళ్లను నెమ్మదిగా దెబ్బతీస్తున్నాయి!
- ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మోకాళ్లను బలహీనపడే ఛాన్స్
- అతిగా మెట్లు ఎక్కడం వల్ల మోకాళ్లపై ఒత్తిడి
- వార్మప్ లేకుండా వ్యాయామం చేయొద్దంటున్న వైద్యులు
- వ్యాయామంలో నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయొద్దని సూచన
- సరైన షూ ఎంచుకోవడం కూడా మోకాళ్ల ఆరోగ్యానికి కీలకం
మోకాళ్లు మన శరీర బరువును మోస్తూ రోజంతా పనిచేస్తుంటాయి. నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, కూర్చోవడం, లేవడం.. ఇలా ప్రతి కదలికలోనూ వాటి పాత్ర ఉంటుంది. వయసు పెరగడం, గాయాలు మాత్రమే మోకాళ్ల సమస్యలకు కారణం కాదు. మనం రోజూ చేసే కొన్ని చిన్న అలవాట్లు కూడా మోకాళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని పెంచవచ్చు.
ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడం, వ్యాయామం విషయంలో సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోవడం, తప్పుగా వ్యాయామాలు చేయడం వంటివి క్రమంగా కీళ్లలో బిగుతు, కండరాల బలహీనత, అసౌకర్యానికి దారితీయవచ్చు. అయితే ఈ అలవాట్లు తప్పనిసరిగా మోకాళ్లను దెబ్బతీస్తాయని కాదు. కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా కాపాడుకోవచ్చు.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం: గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చుంటే మోకాళ్లకు అండగా ఉండే తొడ, నడుము కండరాలు బలహీనపడవచ్చు. మధ్య మధ్యలో లేచి కొద్దిసేపు నడవడం లేదా కాళ్లను కదిలించడం మంచిది.
అతిగా మెట్లు ఎక్కడం: మెట్లు ఎక్కడం మంచి వ్యాయామమే. కానీ సరైన బలం లేకుండా పదేపదే ఎక్కువ మెట్లు ఎక్కడం మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని పెంచవచ్చు.
వార్మప్ లేకుండా వ్యాయామం: ఒక్కసారిగా పరుగు, జంపింగ్, స్క్వాట్స్ వంటి వ్యాయామాలు ప్రారంభించడం కండరాలు, కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు. ముందుగా కొన్ని నిమిషాలు తేలికపాటి కదలికలు చేయాలి.
నొప్పిని పట్టించుకోకపోవడం: వ్యాయామం సమయంలో మోకాళ్లలో నొప్పి వస్తున్నా అలాగే కొనసాగించడం సమస్యను మరింత పెంచవచ్చు. నొప్పి పదేపదే వస్తే వ్యాయామ తీవ్రత తగ్గించి వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
సరైన సపోర్ట్ లేని షూ: సరిగ్గా సరిపోని లేదా తగిన సపోర్ట్ ఇవ్వని చెప్పులు నడిచే విధానాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు నడిచేటప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన షూ ఎంచుకోవాలి.
వ్యాయామం పూర్తిగా మానేయడం: అతిగా వ్యాయామం చేయడం ఎంత సమస్యో, అసలు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం కూడా అంతే మంచిది కాదు. నడక, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలు కండరాల బలాన్ని, కదలికను కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి.
అధిక బరువు: శరీర బరువు పెరిగితే మోకాళ్లపై పడే భారం కూడా పెరుగుతుంది. దీర్ఘకాలంలో ఇది మోకాళ్ల నొప్పి, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యలకు కారణమయ్యే అవకాశం ఉంది. బరువు తగ్గాలంటే సమతుల ఆహారం, క్రమమైన శారీరక శ్రమపై దృష్టిపెట్టాలి.
స్క్వాట్స్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్లో తప్పు పద్ధతి: తప్పుగా స్క్వాట్స్, లంజెస్ లేదా బరువులు ఎత్తడం వల్ల మోకాళ్లపై అనవసరమైన ఒత్తిడి పడవచ్చు. బరువు పెంచే ముందు సరైన పద్ధతిని నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.
మోకాళ్లలో నొప్పి నిరంతరం కొనసాగితే లేదా క్రమంగా పెరుగుతుంటే స్వయంగా వ్యాయామాలు కొనసాగించకుండా వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడం, వ్యాయామం విషయంలో సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోవడం, తప్పుగా వ్యాయామాలు చేయడం వంటివి క్రమంగా కీళ్లలో బిగుతు, కండరాల బలహీనత, అసౌకర్యానికి దారితీయవచ్చు. అయితే ఈ అలవాట్లు తప్పనిసరిగా మోకాళ్లను దెబ్బతీస్తాయని కాదు. కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా కాపాడుకోవచ్చు.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం: గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చుంటే మోకాళ్లకు అండగా ఉండే తొడ, నడుము కండరాలు బలహీనపడవచ్చు. మధ్య మధ్యలో లేచి కొద్దిసేపు నడవడం లేదా కాళ్లను కదిలించడం మంచిది.
అతిగా మెట్లు ఎక్కడం: మెట్లు ఎక్కడం మంచి వ్యాయామమే. కానీ సరైన బలం లేకుండా పదేపదే ఎక్కువ మెట్లు ఎక్కడం మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని పెంచవచ్చు.
వార్మప్ లేకుండా వ్యాయామం: ఒక్కసారిగా పరుగు, జంపింగ్, స్క్వాట్స్ వంటి వ్యాయామాలు ప్రారంభించడం కండరాలు, కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు. ముందుగా కొన్ని నిమిషాలు తేలికపాటి కదలికలు చేయాలి.
నొప్పిని పట్టించుకోకపోవడం: వ్యాయామం సమయంలో మోకాళ్లలో నొప్పి వస్తున్నా అలాగే కొనసాగించడం సమస్యను మరింత పెంచవచ్చు. నొప్పి పదేపదే వస్తే వ్యాయామ తీవ్రత తగ్గించి వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
సరైన సపోర్ట్ లేని షూ: సరిగ్గా సరిపోని లేదా తగిన సపోర్ట్ ఇవ్వని చెప్పులు నడిచే విధానాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు నడిచేటప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన షూ ఎంచుకోవాలి.
వ్యాయామం పూర్తిగా మానేయడం: అతిగా వ్యాయామం చేయడం ఎంత సమస్యో, అసలు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం కూడా అంతే మంచిది కాదు. నడక, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలు కండరాల బలాన్ని, కదలికను కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి.
అధిక బరువు: శరీర బరువు పెరిగితే మోకాళ్లపై పడే భారం కూడా పెరుగుతుంది. దీర్ఘకాలంలో ఇది మోకాళ్ల నొప్పి, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యలకు కారణమయ్యే అవకాశం ఉంది. బరువు తగ్గాలంటే సమతుల ఆహారం, క్రమమైన శారీరక శ్రమపై దృష్టిపెట్టాలి.
స్క్వాట్స్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్లో తప్పు పద్ధతి: తప్పుగా స్క్వాట్స్, లంజెస్ లేదా బరువులు ఎత్తడం వల్ల మోకాళ్లపై అనవసరమైన ఒత్తిడి పడవచ్చు. బరువు పెంచే ముందు సరైన పద్ధతిని నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.
మోకాళ్లలో నొప్పి నిరంతరం కొనసాగితే లేదా క్రమంగా పెరుగుతుంటే స్వయంగా వ్యాయామాలు కొనసాగించకుండా వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
