వయసు 60.. కానీ 30 ఏళ్ల వాడిలా కనిపిస్తాడు.. సింగపూర్ మోడల్ ఫిట్నెస్ రహస్యం ఇదే!
- అరవై ఏళ్ల వయసులో ముప్పై ఏళ్ల వాడిలా కనిపిస్తున్న సింగపూర్ మోడల్ చువాండో టాన్
- తన యంగ్ లుక్కు 70% ఆహారం, 30% వ్యాయామమే కారణమని వెల్లడి
- రోజూ ఆరు గుడ్లు, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్కు పూర్తిగా దూరం
- దశాబ్దాలుగా క్రమం తప్పని వ్యాయామం, సరైన నిద్ర ఆయన జీవనశైలి
- జన్యువులతో పాటు క్రమశిక్షణే తన రహస్యమని స్పష్టం చేసిన చువాండో
వయసు కేవలం ఒక సంఖ్య మాత్రమే అని నిరూపిస్తున్నారు సింగపూర్కు చెందిన మోడల్, ఫోటోగ్రాఫర్ చువాండో టాన్. 60 ఏళ్ల వయసులోనూ ఆయన 30 ఏళ్ల యువకుడిలా కనిపించి అందరినీ ఆశ్చర్యపరుస్తున్నారు. ఆయన ఫిట్నెస్, యంగ్ లుక్కు సంబంధించిన ఫోటోలు సోషల్ మీడియాలో ఎప్పటికప్పుడు వైరల్ అవుతూనే ఉంటాయి. తొలిసారిగా 2017లో, తన 51వ ఏట ఇన్స్టాగ్రామ్లో పోస్ట్ చేసిన ఫోటోలతో చువాండో ప్రపంచవ్యాప్తంగా వార్తల్లో నిలిచారు.
ఆహారమే 70 శాతం ఆధారం
తన యవ్వన రూపం వెనుక ఉన్న రహస్యం గురించి చువాండో వివరిస్తూ, దీనిలో 70 శాతం కఠినమైన ఆహార నియమాలు, 30 శాతం వ్యాయామం పాత్ర ఉందని చెబుతున్నారు. ఆయన తన ఆహారంలో అత్యంత క్రమశిక్షణ పాటిస్తారు.
అల్పాహారం: ఉదయం ఆరు ఉడికించిన గుడ్లు (రెండు పచ్చసొనలతో మాత్రమే), ఒక గ్లాసు పాలు తీసుకుంటారు. కొన్నిసార్లు అవకాడో, బెర్రీలు, ఓట్మీల్ లేదా ప్రొటీన్ షేక్ కూడా తీసుకుంటారు.
భోజనం: ఎక్కువగా గ్రిల్డ్ లేదా ఉడికించిన చికెన్, చేపలు, అన్నం, కూరగాయలు తింటారు.
నియమాలు: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలకు, కాఫీ, ఆల్కహాల్, ధూమపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉంటారు. రోజూ పుష్కలంగా నీరు తాగుతారు. విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకుంటారు.
వ్యాయామం, జీవనశైలి
ఆహారంతో పాటు వ్యాయామానికి కూడా చువాండో అంతే ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. వారానికి 3 నుంచి 5 సార్లు, సుమారు 30 నిమిషాల పాటు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేస్తారు. స్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్ వంటివి ఆయన వర్కౌట్లో భాగం. దీంతో పాటు ట్రెడ్మిల్పై వేగంగా నడవడం, స్విమ్మింగ్ వంటి తేలికపాటి కార్డియోను దశాబ్దాలుగా కొనసాగిస్తున్నారు. రాత్రి 11 గంటలకు నిద్రపోవడం, భోజనానికి నిద్రకు మధ్య కనీసం 5 గంటల విరామం పాటించడం ఆయన అలవాటు.
1980-90లలో సింగపూర్లో ప్రముఖ మోడల్గా రాణించిన చువాండో, ఆ తర్వాత ఫోటోగ్రఫీ వైపు మళ్లారు. వయసు గురించి తాను ఎప్పుడూ ఆందోళన చెందలేదని, జీవితాన్ని ఆస్వాదించడమే ముఖ్యమని అంటారు. "వయసు పెరుగుతున్నా, మీలోని సెక్సీనెస్ను కాపాడుకోవాలి. అది ఇతరుల కోసం కాదు, మీ కోసం" అని 2025లో వోగ్ సింగపూర్కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో పేర్కొన్నారు. సాధారణ క్లెన్సర్, మాయిశ్చరైజర్ మాత్రమే వాడతానని, ఎలాంటి కాస్మెటిక్ సర్జరీల జోలికి వెళ్లలేదని స్పష్టం చేశారు.
టైమ్స్ ఆఫ్ ఇండియా తన కథనంలో వోగ్ సింగపూర్, ఫిఫ్టియర్స్ వంటి పత్రికలకు చువాండో ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూల ఆధారంగా ఈ వివరాలను ప్రచురించింది. జన్యువులతో పాటు, దశాబ్దాలుగా పాటిస్తున్న క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలే తన ఫిట్నెస్ రహస్యమని చువాండో స్పష్టం చేస్తున్నారు.
ఆహారమే 70 శాతం ఆధారం
తన యవ్వన రూపం వెనుక ఉన్న రహస్యం గురించి చువాండో వివరిస్తూ, దీనిలో 70 శాతం కఠినమైన ఆహార నియమాలు, 30 శాతం వ్యాయామం పాత్ర ఉందని చెబుతున్నారు. ఆయన తన ఆహారంలో అత్యంత క్రమశిక్షణ పాటిస్తారు.
అల్పాహారం: ఉదయం ఆరు ఉడికించిన గుడ్లు (రెండు పచ్చసొనలతో మాత్రమే), ఒక గ్లాసు పాలు తీసుకుంటారు. కొన్నిసార్లు అవకాడో, బెర్రీలు, ఓట్మీల్ లేదా ప్రొటీన్ షేక్ కూడా తీసుకుంటారు.
భోజనం: ఎక్కువగా గ్రిల్డ్ లేదా ఉడికించిన చికెన్, చేపలు, అన్నం, కూరగాయలు తింటారు.
నియమాలు: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలకు, కాఫీ, ఆల్కహాల్, ధూమపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉంటారు. రోజూ పుష్కలంగా నీరు తాగుతారు. విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకుంటారు.
వ్యాయామం, జీవనశైలి
ఆహారంతో పాటు వ్యాయామానికి కూడా చువాండో అంతే ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. వారానికి 3 నుంచి 5 సార్లు, సుమారు 30 నిమిషాల పాటు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేస్తారు. స్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్ వంటివి ఆయన వర్కౌట్లో భాగం. దీంతో పాటు ట్రెడ్మిల్పై వేగంగా నడవడం, స్విమ్మింగ్ వంటి తేలికపాటి కార్డియోను దశాబ్దాలుగా కొనసాగిస్తున్నారు. రాత్రి 11 గంటలకు నిద్రపోవడం, భోజనానికి నిద్రకు మధ్య కనీసం 5 గంటల విరామం పాటించడం ఆయన అలవాటు.
1980-90లలో సింగపూర్లో ప్రముఖ మోడల్గా రాణించిన చువాండో, ఆ తర్వాత ఫోటోగ్రఫీ వైపు మళ్లారు. వయసు గురించి తాను ఎప్పుడూ ఆందోళన చెందలేదని, జీవితాన్ని ఆస్వాదించడమే ముఖ్యమని అంటారు. "వయసు పెరుగుతున్నా, మీలోని సెక్సీనెస్ను కాపాడుకోవాలి. అది ఇతరుల కోసం కాదు, మీ కోసం" అని 2025లో వోగ్ సింగపూర్కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో పేర్కొన్నారు. సాధారణ క్లెన్సర్, మాయిశ్చరైజర్ మాత్రమే వాడతానని, ఎలాంటి కాస్మెటిక్ సర్జరీల జోలికి వెళ్లలేదని స్పష్టం చేశారు.
టైమ్స్ ఆఫ్ ఇండియా తన కథనంలో వోగ్ సింగపూర్, ఫిఫ్టియర్స్ వంటి పత్రికలకు చువాండో ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూల ఆధారంగా ఈ వివరాలను ప్రచురించింది. జన్యువులతో పాటు, దశాబ్దాలుగా పాటిస్తున్న క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలే తన ఫిట్నెస్ రహస్యమని చువాండో స్పష్టం చేస్తున్నారు.
