పండ్లు తినడం మంచిదే.. మరి ఏ పండ్లలో ప్రోటీన్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి? నిపుణుల సూచనలివీ..
- కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ప్రోటీన్ల అవసరం శరీరానికి ఎక్కువ
- కొన్ని రకాల పండ్లలో అత్యధిక స్థాయిలో ప్రోటీన్లు
- మన డైట్ లో ఆయా పండ్లను చేర్చుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చని నిపుణుల సూచన
సాధారణంగా అన్ని రకాల పండ్లు శరీరానికి మంచివే అని వైద్య నిపుణులు చెబుతూనే ఉంటారు. అయితే పండ్లలో శరీరానికి అవసరమయ్యే ఎన్నో రకాల పోషకాలు ఉన్నా.. ప్రోటీన్ల శాతం మాత్రం తక్కువగానే ఉంటుంది. ప్రోటీన్లు ప్రధానంగా పప్పు ధాన్యాలు, కొన్ని రకాల కూరగాయల్లో ఎక్కువగా ఉంటాయి. అయితే పండ్లలో ఉండే కొన్ని రకాల ప్రోటీన్లు మన శరీరంలో కీలక జీవక్రియలు సమర్థవంతంగా కొనసాగేందుకు తోడ్పడుతాయి. నిజానికి కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం అత్యంత ఆవశ్యకమని నిపుణులు చెబుతుంటారు కూడా. ఈ నేపథ్యంలో ఏయే పండ్లలో ప్రోటీన్ల శాతం ఎక్కువగా ఉంటుందనేదానిపై నిపుణులు చెబుతున్న సూచనలివీ..
జామ పండ్లు
మిగతా పోషకాల సంగతేమోగానీ ప్రోటీన్ల విషయానికి వస్తే జామ పండ్లు రారాజు అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఒక్కో కప్పు జామ పండు ముక్కల్లో 4.2 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉంటాయని వివరిస్తున్నారు. నిజానికి మన దేశంలో జామ పండ్లు విస్తృతంగా లభిస్తున్నా వాటిని తీసుకునేవారు ఇటీవలి కాలంలో తగ్గిపోయారని.. ఇతర రకాల పండ్ల వినియోగం పెరిగిందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. జామ పండ్లలో ప్రోటీన్లతోపాటు విటమిన్ సీ, పొటాషియం, పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉంటాయని వివరిస్తున్నారు. ఇక జామపండ్లలో ఉండే క్వెర్సిటిన్, కేటచిన్, ఐసోఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు గణనీయంగా ఉంటాయని.. యాంటీ బ్యాక్టీరియల్ లక్షణాలూ ఉండటం వల్ల శరీరానికి ఎంతో మేలు అని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. జామ పండ్లలో తొక్క నుంచి గింజల దాకా అన్నింటిలోనూ మేలు చేసే లక్షణాలు ఉంటాయని స్పష్టం చేస్తున్నారు.
అవకాడో
ఆప్రికాట్లు
కివీ పండ్లు
బ్లాక్ బెర్రీస్
నారింజ
అరటిపండ్లు
ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి
శరీరానికి అందాల్సిన ప్రోటీన్లు, ఇతర పోషకాల పరిమాణం వ్యక్తులను బట్టి మారుతుందని వైద్య, పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు. పండ్లు ఏవైనా సరే మంచి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడినా.. కొందరి విషయంలో అధిక కేలరీలకు, ఎలర్జీలు, ఇతర సమస్యలకు దారి తీయవచ్చని అంటున్నారు. అందువల్ల వైద్యులు, పోషకాహార నిపుణుల సలహా తీసుకుని.. తమకు తగిన డైట్ ను పాటిస్తే మేలు జరుగుతుందని స్పష్టం చేస్తున్నారు.
జామ పండ్లు
మిగతా పోషకాల సంగతేమోగానీ ప్రోటీన్ల విషయానికి వస్తే జామ పండ్లు రారాజు అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఒక్కో కప్పు జామ పండు ముక్కల్లో 4.2 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉంటాయని వివరిస్తున్నారు. నిజానికి మన దేశంలో జామ పండ్లు విస్తృతంగా లభిస్తున్నా వాటిని తీసుకునేవారు ఇటీవలి కాలంలో తగ్గిపోయారని.. ఇతర రకాల పండ్ల వినియోగం పెరిగిందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. జామ పండ్లలో ప్రోటీన్లతోపాటు విటమిన్ సీ, పొటాషియం, పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉంటాయని వివరిస్తున్నారు. ఇక జామపండ్లలో ఉండే క్వెర్సిటిన్, కేటచిన్, ఐసోఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు గణనీయంగా ఉంటాయని.. యాంటీ బ్యాక్టీరియల్ లక్షణాలూ ఉండటం వల్ల శరీరానికి ఎంతో మేలు అని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. జామ పండ్లలో తొక్క నుంచి గింజల దాకా అన్నింటిలోనూ మేలు చేసే లక్షణాలు ఉంటాయని స్పష్టం చేస్తున్నారు.
అవకాడో
ఆప్రికాట్లు
కివీ పండ్లు
బ్లాక్ బెర్రీస్
నారింజ
అరటిపండ్లు
ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి
శరీరానికి అందాల్సిన ప్రోటీన్లు, ఇతర పోషకాల పరిమాణం వ్యక్తులను బట్టి మారుతుందని వైద్య, పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు. పండ్లు ఏవైనా సరే మంచి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడినా.. కొందరి విషయంలో అధిక కేలరీలకు, ఎలర్జీలు, ఇతర సమస్యలకు దారి తీయవచ్చని అంటున్నారు. అందువల్ల వైద్యులు, పోషకాహార నిపుణుల సలహా తీసుకుని.. తమకు తగిన డైట్ ను పాటిస్తే మేలు జరుగుతుందని స్పష్టం చేస్తున్నారు.