మంచి ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు 10 చిట్కాలు: డాక్ట‌ర్‌. వివి ర‌మ‌ణ ప్రసాద్
- హాయిగా నిద్ర‌పోదాం - వరల్డ్ స్లీప్ డే మార్చి 19న
- డాక్ట‌ర్‌. వివి.ర‌మ‌ణ ప్రసాద్, న్స‌ల్టేంట్ పల్మోనాలజిస్ట్, కిమ్స్ హాస్సిట‌ల్స్‌, సికింద్రాబాద్‌
జ్ఞాపకశక్తి ఏకీకరణ, నియంత్రణ, హార్మోన్ల నియంత్రణ, హృదయ నియంత్రణ మరియు అనేక ఇతర ముఖ్యమైన విధులు వంటి అనేక శారీరక వ్యవస్థలతో నిద్ర ఉంటుంది అని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల తగినంత నిద్ర వ్యవధి మరియు నిద్ర నాణ్యత చాలా ముఖ్యమైన ప్రతికూల ఆరోగ్య ఫలితాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. తగినంత నిద్ర లేక‌పోవ‌డం వ‌ల్ల పనితీరులో బలహీనతలకు కారణమవుతుందని తేలింది.
పేలవమైన నిద్ర మానసిక ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంది. ఒత్తిడితో, నిద్రలేమి వస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇటీవలి నివేదిక ప్రకారం, యాంటిడిప్రెసెంట్, యాంటీ-యాంగ్జైటీ మరియు నిద్రలేమి నిరోధక మందుల వాడకం 2020 ఫిబ్రవరి మరియు డిసెంబర్ మధ్య 21 శాతం పెరిగింది.
కోవిడ్‌-19 మహమ్మారి ప్రారంభం ద‌శ నుండి ఎక్కువ కొత్త నిద్ర సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నారని 70% మంది నివేదించారు. 43% మంది రాత్రి సమయంలో మేల్కొలపడం ఒక సవాలు అని చెప్పారు. మహమ్మారి ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని 37% మంది అంటున్నారు.
నిద్రలేమి అనేది ఒక రుగ్మత, తగిన అవకాశం, పరిస్థితి మరియు సమయం ఉన్నప్పటికీ, నిద్రపోలేక‌పోవడం వంటి పదేపదే ఇబ్బంది కలిగి ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఊబకాయం, డయాబెటిస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, రక్తపోటు, ఆందోళన మరియు నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదాలకు దారితీస్తుంది. ఇంకా తరచుగా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్న వ్యక్తులు సాధారణంగా పగటి పనితీరు బలహీనంగా ఉన్నట్లు ఫిర్యాదు చేస్తారు. శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం, సంపూర్ణత మరియు నిద్ర యొక్క స్వీయ నిర్వహణపై దృష్టి సారించే ఇతర అభ్యాసాలు మన జీవితాలను మరింత సుసంపన్నం చేయడానికి అవకాశాలను అందిస్తాయి.
- మీరు నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోగల స్థలం మరియు శరీర స్థితిని తెలుసుకొండి దీంతో నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది.
- కళ్ళు మూసుకుని, నాలుగు సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి - ఇది సుఖంగా అనిపిస్తుంది.
- మీ శ్వాసను ఏడు సెకన్ల పాటు ఆపండి - మీరు తీసుకునే శ్వాస కంటే కాస్త ఎక్కువగా.
- సుమారు ఎనిమిది సెకన్ల పాటు నిరంతరం ఊపిరి పీల్చుకోండి - మీరు తీసుకునే శ్వాస కంటే కాస్తా ఎక్కువగా చేయండి.
- మంచి నిద్ర‌లోకి వెళ్లే లోపు కనీసం నాలుగు సార్లు పూర్తిగా శ్వాస తీసుకోండి.
1. నిద్ర‌పోవ‌డానికి, నిద్ర‌లేవ‌డానికి ఒక స‌మ‌యాన్ని కేటాయించండి.
2. మీరు ఎన్ఎపి తీసుకునే అలవాటు ఉంటే, పగటి నిద్ర 45 నిమిషాలకు మించకూడదు.
3. నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు అధికంగా మద్యం తీసుకోవడం మానుకోండి మరియు ధూమపానం చేయవద్దు.
4. నిద్రవేళకు 6 గంటల ముందు కెఫిన్ మానుకోండి.
5. నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఎక్కువగా, కారంగా లేదా చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవ‌ద్దు. నిద్ర‌పోవ‌డానికి ముందు తేలికపాటి చిరుతిండి తీసుకోవడం ఆమోదయోగ్యమైనది.
6. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కాని నిద్రపోయే ముందు చేయ‌డం మంచిది కాదు.
7. సౌకర్యవంతమైన పరుపులను వాడండి.
8. నిద్రించడానికి సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత అమరికను కనుగొని గదిని స‌రైన వెంటిలేషన్ గా ఉంచండి.
9. నిద్రపోయే ముందు శ‌బ్ధాల‌కు దూరంగా ఉండండి.
10. బెడ్ రూంలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాంతి ఉండకుండా చూడండి.